Wie kann ich wirklich 10 kg abnehmen?

 

Wer auf seine Figur achtet, träumt von einem schlanken und gepflegten Körper. Dafür kann es viele Gründe geben. Zum Beispiel achten Männer häufiger auf schlanke Frauen. Zu den unerwünschten Zeichen auf der Waage - die Hauptursache für viele Krankheiten.

Ist es möglich, eine Menge Gewicht zu verlieren? Wie kann man wirklich 10 kg abnehmen? Wie lange kann es dauern und wie kann man es schaffen, ohne seiner Gesundheit zu schaden?
Wie lange dauert es, 10 kg abzunehmen?

Wie lange dauert es, 10 kg abzunehmen? Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer behaupten, dass ein Monat ideal ist. Ein solches Ziel ist durchaus realistisch. In einer Woche werden etwa 2-3 kg abgenommen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Kalorien zu sparen, eine effektive Diät zu machen und die Empfehlungen zu befolgen.

Aber es ist möglich, in einem Jahr 10 Kilogramm abzunehmen, auch ohne kalorienreduzierte Diäten. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Regeln für eine effektive Gewichtsabnahme zu befolgen, und Sie können essen, was Sie wollen.

Wie viele Kilogramm Sie abnehmen, hängt auch von Ihrem Ausgangsgewicht ab. Je höher das Ausgangsgewicht ist, desto leichter ist es, die ersten Kilos zu verlieren.

Es ist unrealistisch, in ein paar Tagen oder Wochen viel Gewicht zu verlieren. Es ist eine Utopie für den Körper. Das hat zur Folge, dass das Gewicht nach Beendigung der Diät wieder zurückkommt.

Es ist wichtig, dass die Gewichtsabnahme reibungslos und ausgewogen verläuft, um die Entwicklung von Krankheiten, den Rückzug des Magen-Darm-Trakts oder des Herz-Kreislauf-Systems zu verhindern.
Mythen, die Sie am Abnehmen hindern

Im Internet finden sich viele Fehlinformationen über die Gewichtsabnahme, die von Leuten stammen, die in dieser Angelegenheit inkompetent sind. Einige dieser Mythen sind:

1.      Es gibt die Meinung, dass sich bei einer Gewichtsabnahme Fettmasse in Muskelmasse verwandelt. Das ist nicht wahr, da sie sich in ihrer Struktur und chemischen Zusammensetzung völlig unterscheiden und sich nicht kreuzen können. Muskelmasse wird durch Training aufgebaut.

2. Trainingsgeräte, die für Problemzonen konzipiert sind, helfen bei der Gewichtsreduzierung - solche Trainingssets neigen dazu, alles für die Person zu tun. Es findet keine Kalorienverbrennung statt.
Sich selbst auf das Abnehmen vorbereiten

Wenn man sich die erstaunlichen Geschichten ansieht, wie eine Person 10 Kilo in einer bestimmten Zeitspanne abgenommen hat, kann man zu dem Schluss kommen, dass die Einstellung, dies zu tun, auch hier eine wichtige Rolle spielte.

Die richtige Einstellung ist die Grundlage für eine effektive Gewichtsabnahme. Es ist ratsam, sich auf die Gewichtsabnahme vorzubereiten: Eliminieren Sie Schlafmangel und Stress so weit wie möglich aus Ihrem Leben. Selbst kleine Störungen wirken sich direkt auf die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme aus. Ein gestresster Mensch produziert ständig Cortisol, ein Hormon, das den Stoffwechsel verlangsamt.  

Ebenso wichtig ist die Einstellung eines Mädchens oder eines Jungen zu seinem oder ihrem Körper. Wenn Sie sich erschöpfen, werden Sie keine guten Ergebnisse erzielen. Der Körper wird erschöpft sein, und Sie werden anfangen, sich zu erholen.
Wie man abnimmt

Wenn Sie 10 Kilogramm abnehmen wollen, können Sie nicht auf die Grundregeln verzichten, die die Diät so effektiv wie möglich machen. Alle Empfehlungen basieren auf der Vorbereitung des Körpers auf eine produktive Arbeit.

Zu diesen Regeln gehören die folgenden Punkte.
Wissen, wie man zwischen fiktivem und echtem Hunger unterscheidet

Wichtig ist, dass Sie zwischen den Snack-Hinweisen in Ihrem Kopf und dem physiologischen Bedürfnis nach Essen unterscheiden können. Wenn wir wirklich hungrig sind, essen wir alles Annehmbare, Brei oder Suppe. Wenn hingegen das Verlangen nach Süßigkeiten oder Brötchen aufkommt, handelt es sich um ein weit hergeholtes Verlangen.

Um den Hunger zu stillen, sollten Sie ein Glas Wasser trinken und etwa 10 Minuten warten. Das Signal, dass Nahrung in die Speiseröhre gelangt ist, erreicht den Kopf, und Sie können Ihr Leben ohne das beklemmende Gefühl des Hungers fortsetzen.

Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts

Damit ein Mädchen 10 kg abnehmen kann, sollte sie die Wasseraufnahme nicht aus ihrem Tagesablauf streichen. Die benötigte Menge an Flüssigkeit ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Fett schnell zu verbrennen und Giftstoffe auszuscheiden. Pro Tag sollten mindestens 1,5 Liter reines Trinkwasser getrunken werden. Die genaue Menge kann anhand einer Formel berechnet werden, die auf Ihrem Körpergewicht basiert.

Die Formel für die Berechnung der täglichen Wassermenge: (Gewicht * 0,03) + (Stunden körperlicher Aktivität * 0,4) = die erforderliche Anzahl von Litern Wasser.
Verzehr von Obst und Gemüse

Gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse helfen, gesunde Hormone zu produzieren, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und das Verdauungssystem zu verbessern. All dies führt dazu, dass man sich der gewünschten Marke auf der Waage schneller nähert.
Diät zum Abnehmen um 10 kg

Eine Diät, mit der man so viele Kilos abnehmen kann, sollte sorgfältig ausgewählt werden. Sie sollte den Körper nicht zu sehr belasten, da Sie sie über einen langen Zeitraum anwenden müssen.

Im Folgenden finden Sie die Diätprogramme, die bei der Bekämpfung des Gewichts wirksam sind.
Japanisch

Bei der Frage, wie man wirklich 10 Kilo abnehmen kann, kommt man an der in der japanischen Klinik entwickelten Diät nicht vorbei. Das Diätprogramm umfasst ausschließlich eiweißhaltige Lebensmittel und eine Einschränkung von Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung. Andernfalls wird der Stoffwechsel gestört.
Hollywood

Die Diät erhielt ihren Namen aufgrund der Tatsache, dass sie bei Hollywood-Prominenten in Mode gekommen ist. Mehr als ein Filmstar oder ein Model aus dem Showbiz hat damit abgenommen. Es ist ihr zu verdanken, dass sich viele an die Form mit den Parametern von 90-60-90 halten.

Das Frühstück sollte von der Speisekarte gestrichen werden. Es ist verboten, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke zu trinken. Auch der Verzehr ist verboten:

- Alle Lebensmittelzusatzstoffe, einschließlich Salz und Zucker.

- Mehlprodukte.

- Fette Fleischsorten.
Chemisch

Die Diät basiert auf spezifischen chemischen Prozessen, die den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen. Sie basiert auf Eiern, die zu jeder Mahlzeit gegessen werden. Sie werden mit Früchten wie Grapefruit, Orangen und Banane kombiniert.
Schlussfolgerung

Wenn Sie 10 kg abnehmen möchten, sind alle in diesem Artikel beschriebenen Regeln und Richtlinien der Schlüssel zum Erreichen Ihres Ziels. Wenn Sie die oben genannten Richtlinien befolgen, wird es für jeden, egal welchen Geschlechts oder Alters, nicht schwer sein, das große Zeichen auf der Waage zu verlieren.
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